Voeding voor de hersenen

Wat je eet beïnvloedt direct de gezondheid van je hersenen. Voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, antioxidanten en vitamines zijn belangrijk voor een goede werking van je hersenen.  Een paar voedingsmiddelen die goed voor je hersenen zijn:

• Vette vis: Rijk aan omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor de opbouw van hersencellen.
• Bessen: Bevatten antioxidanten die helpen bij het beschermen van je hersencellen.
• Noten en zaden: Een goede bron van vitamine E.
• Groene bladgroenten: Zoals spinazie en boerenkool, rijk aan vitamines en mineralen die de hersenfunctie ondersteunen.

Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Regelmatige fysieke activiteit stimuleert de doorbloeding en bevordert de groei van nieuwe hersencellen. Bovendien helpt het bij het verminderen van stress en angst, wat indirect een positief effect heeft op je hersenen. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit kun je gemakkelijk inbouwen in je dag door bijvoorbeeld tijdens de pauze een rondje te lopen. 

Mentale stimulatie opzoeken

Je hersenen hebben uitdaging en stimulatie nodig om scherp te blijven. Mentale activiteiten zoals lezen, puzzelen, nieuwe vaardigheden leren of strategische spellen spelen kunnen helpen bij het behoud van cognitieve functies. Blijf jezelf uitdagen en zoek nieuwe ervaringen op om je hersenen actief te houden. Zo zorg jij ervoor dat je je hersenen fit houdt.

Het krijgen van genoeg slaap

Slaap is belangrijk voor de gezondheid van je hersenen. Tijdens de slaap hebben je hersenen de kans om zich te herstellen en informatie van de dag te verwerken. Een gebrek aan slaap kan leiden tot geheugenproblemen, verminderde concentratie en een verhoogd risico op neurologische aandoeningen. Streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht om je hersenen in topconditie te houden.

Sociale interactie

Sociale interactie is belangrijk voor de gezondheid van je hersenen. Goede relaties met anderen kunnen helpen om geestelijke achteruitgang te voorkomen en zorgen voor een beter gevoel van welzijn. Probeer regelmatig contact te hebben met vrienden en familie en doe mee aan sociale activiteiten. 

Regelmatige gezondheidscontroles

Zorg ervoor dat je regelmatig je gezondheid laat controleren. Bepaalde medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterol kunnen een negatieve invloed hebben op je hersenen als ze niet goed worden verzorgd. Ook kan een mri hoofd helpen om inzicht te krijgen in je gezondheid, waaronder je hersenen. Bekijk www.prescan.nl voor meer informatie over de onderzoeken. 

Het bericht Zes manieren om je hersenen gezond te houden verscheen eerst op 2x2.

Huid goed verzorgen

Als je ouder wordt, verslapt je huid. Daar krijgt iedereen mee te maken. Je ziet dit in je gezicht, maar ook op je lichaam. De reden? De elasticiteit van de huid neemt af. Je huid bevat steeds minder collageen en elastine. Je bindweefsel en spieren worden slapper en ook ontstaan er rimpels. Al vanaf je 25^e levensjaar krijg je hiermee te maken. Verschillende factoren spelen hierin een rol, waaronder genetische factoren, je levensstijl en externe factoren. Huidveroudering kun je voor een deel vertragen, door je huid op de juiste manier te verzorgen. Gebruik hiervoor gerichte verzorgingsproducten. Je huid heeft daarbij veel vocht nodig. Door dagelijks voldoende water te drinken, help je je huid dus ook zeker een handje. Probeer zo’n twee liter water per dag te drinken!

Gezonde levensstijl

Je huid verzorgen doe je met de juiste ondersteunende verzorgingsproducten. Zo is LiftActiv ontworpen om tekenen van veroudering zoals rimpels, verlies van stevigheid en een vale gelaatskleur tegen te gaan. Het levert je een stralende en meer jeugdige huid op. Daarnaast kun je actieve stappen zetten om je levensstijl te optimaliseren. Dit zie je namelijk zeker terug in de kwaliteit van je huid en lijf. Houd er een gezonde levensstijl op na. Dit levert je verschillende voordelen op. Allereerst blijf je huidveroudering zo meer de baas. Dat niet alleen, je voelt je ook fitter door gezonder te leven. En dat is veel waard! Eet gezond en gevarieerd: dit vormt de basis. Je haalt belangrijke voedingsstoffen uit onder andere groenten, fruit, vis, peulvruchten, noten en volkoren graanproducten. Vitamine A (lever, vis, melkproducten), vitamine C (citrusvruchten) en vitamine E (noten en zaden) dragen in het bijzonder bij aan een gezondere en stevigere huid. Die kun je dus veelvuldig toevoegen aan je maaltijden. Ongezondere keuzes kun je juist beter laten staan, al mag je heus af en toe een cheat day hebben. Het moet immers wel leuk blijven. Wat ook absoluut helpt? Beweeg veel! Je kunt meerdere keren per week sporten. Is dat moeilijk in jouw drukke agenda? Zorg dan dat je er in ieder geval eens per week aan toekomt. Ook mildere vormen van beweging tellen mee. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om iedere dag een half uur tot een uur te wandelen. Door ’s avonds na het eten een blokje om te gaan, slaag je hier al in. Of begin je dag er juist mee, als dat voor jou beter werkt. Zo’n wandeling is meteen een goede manier om je gedachten te resetten. Zie het dus als een belangrijk momentje van rust, juist als je het druk hebt.

Goed slapen

Over rust gesproken: zorg dat je goed slaapt. Bij slaapproblemen kun je verschillende dingen doen om deze problemen op te lossen. Ga steeds op hetzelfde tijdstip naar bed bijvoorbeeld, ook in het weekend. En sta ook op hetzelfde tijdstip weer op. Zo went je lichaam aan een vast ritme. Neem je telefoon liever niet mee de slaapkamer in. Je wordt veel slaperiger van het lezen van een boek. Ben je bij het slapengaan eigenlijk nog niet moe genoeg? Dan kan het helpen om overdag meer te bewegen, zoals we hierboven al noemen. Dit maakt je immers moe! Kies er echter niet voor om vlak voor bedtijd nog een (intensieve) workout te plannen, want dit kan de slaap juist weer tegenwerken. Goed om te weten!

Gerichte verzorging, een gezonde levensstijl, veel beweging en een uitstekende slaap: deze combinatie heb je nodig om goed in je vel te blijven zitten. Zoek uit wat hierin voor jou de beste balans is! Zo houd je het immers ook op de lange termijn vol.

Het bericht Hoe blijf je na je jonge jaren goed in je vel zitten? verscheen eerst op 2x2.

In een tijd waarin gezondheid en fitness een steeds belangrijker deel van ons leven worden, is het niet verrassend dat de markt voor thuisfitnessapparatuur blijft groeien. Maar met deze groei komen ook veel misvattingen over de effectiviteit en het gebruik van deze apparaten. In dit artikel onderscheiden we de mythen van de feiten, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen over het al dan niet inrichten van je eigen fitwinkel thuis.

Mythe 1: fitnessapparatuur thuis is niet effectief

Veel mensen geloven dat de apparatuur die je thuis gebruikt niet kan tippen aan de apparaten in een professionele sportschool. Dit is echter een misvatting. De waarheid is dat de kwaliteit van de moderne thuisfitnessapparatuur aanzienlijk is verbeterd. Met de juiste apparatuur en een consistent trainingsregime kun je thuis net zo effectief trainen als in de sportschool.

Feit: thuis trainen kan net zo effectief zijn

Met de juiste apparatuur en toewijding kun je thuis uitstekende resultaten behalen. Belangrijk is dat je apparatuur kiest die past bij jouw fitnessdoelen en dat je een routine ontwikkelt die je kunt volhouden. Consistentie is de sleutel tot succes, of je nu in de sportschool bent of thuis.

Mythe 2: thuisfitnessapparatuur is alleen voor beginners

Sommige mensen denken dat thuisfitnessapparatuur alleen geschikt is voor beginners of voor degenen die niet serieus zijn over hun training. Dit is echter niet waar. Veel thuisfitnessapparaten zijn geavanceerd en bieden voldoende uitdaging voor zelfs de meest ervaren sporters.

Feit: geschikt voor alle niveaus

Thuisfitnessapparatuur is er in alle soorten en maten, van eenvoudige weerstandsbanden tot geavanceerde cardio- en krachtstations. Er is apparatuur beschikbaar die geschikt is voor alle niveaus van fitness, van de beginner tot de professionele atleet.

Mythe 3: je hebt veel ruimte nodig voor fitnessapparatuur thuis

Een veelvoorkomende misvatting is dat je een grote ruimte nodig hebt om thuis te kunnen trainen. Hoewel sommige apparatuur meer ruimte in beslag neemt, zijn er tegenwoordig veel compacte en opvouwbare opties die weinig ruimte innemen en toch een effectieve training bieden.

Feit: compacte opties beschikbaar

Als je beperkte ruimte hebt, hoef je je geen zorgen te maken. Er zijn veel compacte en opvouwbare modellen fitnessapparatuur die gemakkelijk kunnen worden opgeborgen wanneer ze niet in gebruik zijn. Zo kun je een hoekje van een kamer gemakkelijk omtoveren tot je persoonlijke fitnessruimte.

Het bericht Mythen vs. Feiten: de waarheid over fitnessapparatuur thuis verscheen eerst op 2x2.

Opleidingsachtergrond en kwalificaties

Een van de belangrijkste verschillen tussen psychologen en psychiaters is hun opleidingsachtergrond. Psychologen hebben meestal een universitaire graad in de psychologie behaald, zoals een master in de klinische psychologie of een doctoraat in de psychologie. Tijdens hun opleiding leren ze over verschillende psychologische theorieën, onderzoeksmethoden en therapeutische technieken. Ze verwerven vaardigheden in het beoordelen van mentale gezondheidsproblemen, het bieden van psychotherapie en het begeleiden van mensen bij het ontwikkelen van coping vaardigheden. Psychiaters daarentegen zijn medisch geschoolde artsen die zich specialiseren in de psychiatrie. Na het afronden van een medische opleiding volgen ze een specialisatie in de psychiatrie, waar ze leren over de diagnose en behandeling van mentale stoornissen vanuit een medisch perspectief. Deze verschillen in opleidingsachtergrond beïnvloeden hun benadering en het type behandelingen dat ze bieden. Terwijl psychologen zich richten op gesprekstherapie en gedragsinterventies, hebben psychiaters ook de bevoegdheid om medicatie voor te schrijven en medische onderzoeken aan te vragen.

Verschillen in behandelmethoden en bevoegdheden

Psychologen richten zich voornamelijk op het bieden van psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd. Ze gebruiken verschillende evidence-based behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), om mensen te helpen inzicht te krijgen in hun gedachten, gevoelens en gedrag. Door middel van gesprekken en oefeningen helpen ze cliënten om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen om beter om te gaan met psychische problemen. Psychologen kunnen ook psychologisch onderzoek doen, zoals persoonlijkheidstests of intelligentietests, om een beter begrip te krijgen van iemands mentale gezondheid. Psychiaters hebben daarentegen de bevoegdheid om medicatie voor te schrijven, zoals antidepressiva of antipsychotica, als onderdeel van de behandeling. Ze beoordelen de medische aspecten van mentale gezondheidsproblemen en kunnen lichamelijke onderzoeken uitvoeren. Naast het voorschrijven van medicatie bieden veel psychiaters ook psychotherapie aan, vaak in combinatie met medicamenteuze behandeling. Zowel psychologen als psychiaters werken volgens de richtlijnen van evidence-based behandelingen, maar hun specifieke focus en bevoegdheden verschillen.

De juiste keuze maken

De beslissing om een psycholoog of psychiater te raadplegen, hangt af van de aard en ernst van je mentale gezondheidsproblemen. Als je vooral baat denkt te hebben bij gesprekstherapie en het aanleren van coping vaardigheden, kan een psycholoog een goede keuze zijn. Als je echter vermoedt dat medicatie nodig kan zijn of als je complexere psychische problemen ervaart, kan een verwijzing naar een psychiater raadzaam zijn. Veel mensen hebben baat bij een combinatie van psychologische en psychiatrische zorg. Toegankelijke zorg die de expertise van beide beroepen combineert, zoals geboden door Invivo Clinics, kan waardevol zijn. Invivo Kids biedt deze multidisciplinaire aanpak specifiek voor kinderen en jongeren. Bespreek je opties met je huisarts om de beste keuze voor jouw situatie te maken.

Het bericht Twee belangrijke beroepen in de geestelijke gezondheidszorg verscheen eerst op 2x2.

Mooi van buiten

Niet lekker in je vel zitten kan te maken hebben met je lichaam en uiterlijk. Misschien voel je je ongezond. Of ben je niet tevreden over je haar, huid of een ander onderdeel van je lichaam. Pak dit daarom aan! Zo voel je je weer mooier en dat geeft echt een boost aan je zelfvertrouwen. Wat je ook wilt verbeteren aan je uiterlijk, hier kun je vaak prima zelf thuis mee aan de slag gaan. Wil je je huid bijvoorbeeld een boost geven? En onzuiverheden zoals pigmentvlekken verwijderen? Met effectieve peeling pigmentvlekken thuis pak je de donkere vlekken aan. Pigmentvlekken kunnen elke huidskleur en elk huidtype treffen. Maar gelukkig kun je er dus ook iets aan doen. En dat geldt voor veel uiterlijke kenmerken waar je misschien niet helemaal tevreden over bent.

Leuke dingen doen

Je weer beter voelen lukt ook door meer leuke dingen te doen. Neem niet alles in het leven zo serieus. Maar maak vooral lol en plezier! Door actief te zijn in leuke dingen ondernemen, maak je dat een stukje makkelijker voor jezelf. Waar heb je nu echt zin in om te doen? Ga een dagje winkelen, naar een festival toe of juist naar het theater. Ga uitgebreid uiteten of boek een vakantie. Of blijf lekker thuis en houd hier een uitgebreide beauty routine. Tijdens zo’n me-time moment thuis kom je er meteen aan toe om je huid goed te verzorgen. Pak met een vitamine C serum pigmentvlekken aan. Of je nu last hebt van pigmentvlekken door hormonale veranderingen of juist last hebt van ouderdomsvlekken, vitamine C heeft een effectieve werking om je huid weer te laten stralen. Het is trouwens ook leuk om je haar weer een boost te geven. Bezoek bijvoorbeeld de kapper. Of maak zelf tijd vrij voor een uitgebreide haarroutine. Heerlijk om je daarmee bezig te houden!

Pak problemen aan

Zit je slecht in je vel omdat er problemen spelen in je leven? Dan werkt het goed om deze problemen aan te pakken. Zo kom je immers weer van je vervelende gevoelens af. Achterhaal allereerst wat er precies speelt. Heb je bijvoorbeeld stress door je werk? Of speelt er iets in je gezinsleven? Ben je niet blij met de richting die je aan je leven geeft? Er kan veel aan de hand zijn. Vervolgens is het aan jou om te bepalen welke stappen je kunt zetten. Misschien past een andere baan bijvoorbeeld beter bij je. Of kom je erachter dat je veel meer vrije tijd of tijd voor jezelf nodig hebt in je leven. Dat zijn goede stappen om dan te zetten!

Praat erover

Het helpt bij problemen natuurlijk ook om er goed over te praten. Doe dit met iemand die je vertrouwt. Je partner, beste vriend(in) of een familielid bijvoorbeeld. Maar je kunt ook praten met een psycholoog. Leg alles waar je mee zit op tafel. Zo hoef je het niet meer helemaal in je eentje te dragen, wat je echt kan opbreken. Het kan heel spannend zijn om een gesprek te openen, maar het levert je vaak veel moois op.

Gezond leven

Last but not least: probeer zo gezond mogelijk te leven. Je hoeft heus geen streng dieet te volgen, maar gezonde keuzes maken levert wel op dat je beter in je vel gaat zitten. Beweeg bijvoorbeeld genoeg, iedere dag zeker een half uur. Je kunt gaan sporten, of gewoon een stuk wandelen of fietsen. Uit gezonde voeding haal je belangrijke bouwstoffen, waar je je lichaam zeker blij mee maakt. Drink ook genoeg water: zo’n twee liter per dag. En let er ook op dat je goed en lang genoeg slaapt!

Verschillende methodes helpen om weer beter in je vel te komen. Het kan zo zijn dat er wat grotere issues spelen in je leven, die je gericht wilt aanpakken. Maar soms is het al genoeg om weer wat beter naar jezelf om te kijken, met extra veel me-time. Waar ga jij mee aan de slag?

Het bericht In 5 stappen weer beter in je vel zitten verscheen eerst op 2x2.

Oorzaken van spataderen

Spataderen ontstaan door verzwakte of beschadigde kleppen in de aderen. Normaal gesproken zorgen deze kleppen ervoor dat het bloed één richting op stroomt, terug naar het hart. Wanneer de kleppen niet goed functioneren, kan bloed terugstromen en zich ophopen in de ader, wat leidt tot zwelling en vervorming. Enkele belangrijke oorzaken en risicofactoren voor spataderen zijn:

–       Genetische aanleg: Een familiegeschiedenis van spataderen kan het risico vergroten.

–       Leeftijd: Naarmate men ouder wordt, verliezen de aderen hun elasticiteit, en de kleppen kunnen zwakker worden.

–       Geslacht: Vrouwen hebben vaker last van spataderen, mede door hormonale invloeden zoals zwangerschap, menstruatie en menopauze.

–       Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume toe, wat de aderen onder druk zet en spataderen kan veroorzaken.

–       Overgewicht: Extra lichaamsgewicht legt meer druk op de benen, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van spataderen.

–       Langdurig staan of zitten: Beroepen of activiteiten die langdurig staan of zitten vereisen, kunnen de bloedcirculatie verminderen en het risico op spataderen verhogen.

Waarom spataderen ongezond kunnen zijn

Hoewel spataderen vaak als een cosmetisch probleem worden gezien, kunnen ze leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Enkele redenen waarom spataderen ongezond kunnen zijn, zijn:

Chronische veneuze insufficiëntie (CVI)

Spataderen kunnen een teken zijn van chronische veneuze insufficiëntie (CVI), een aandoening waarbij de aderen in de benen niet in staat zijn om efficiënt bloed naar het hart te pompen. Dit kan leiden tot een ophoping van bloed en verhoogde druk in de aderen, wat verdere schade kan veroorzaken. Symptomen van CVI zijn onder andere zwelling, pijn, en een zwaar gevoel in de benen.

Tromboflebitis

Spataderen kunnen leiden tot tromboflebitis, een aandoening waarbij een bloedstolsel (trombus) een oppervlakkige ader ontstoken maakt. Dit kan pijn, roodheid en zwelling veroorzaken. Hoewel tromboflebitis meestal minder ernstig is dan diepveneuze trombose (DVT), kan het toch complicaties veroorzaken en behandeling vereisen.

Diepveneuze trombose (DVT)

In zeldzame gevallen kunnen spataderen bijdragen aan de ontwikkeling van diepveneuze trombose (DVT), een ernstige aandoening waarbij een bloedstolsel zich vormt in de diepe aderen van de benen. DVT kan levensbedreigend zijn als het stolsel losraakt en naar de longen reist, wat een longembolie kan veroorzaken. Symptomen van DVT zijn onder andere zwelling, pijn en roodheid in het aangedane been.

Huidproblemen en ulcera

Spataderen kunnen huidproblemen veroorzaken, zoals eczeem, huidverkleuring en zweren (ulcera). Chronische veneuze insufficiëntie kan leiden tot huidveranderingen en slecht genezende wonden, vooral rond de enkels. Deze ulcera kunnen pijnlijk zijn en een langdurige behandeling vereisen.

Bloeden

Spataderen die dicht bij het huidoppervlak liggen, kunnen gemakkelijk beschadigd raken en bloeden. Hoewel het bloeden meestal niet ernstig is, kan het lastig zijn om te stoppen en kan het vaker voorkomen bij mensen met grote spataderen.

Preventie en behandeling

Hoewel niet alle spataderen kunnen worden voorkomen, zijn er verschillende maatregelen die het risico kunnen verminderen en de symptomen kunnen verlichten:

–       Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie verbeteren en de spieren in de benen versterken.

–       Gewicht beheersen: Het handhaven van een gezond gewicht kan de druk op de benen verminderen.

–       Compressiekousen: Het dragen van compressiekousen kan helpen de bloedstroom te verbeteren en zwelling te verminderen.

–       Beweging tijdens lang zitten of staan: Regelmatig bewegen, strekken en de benen omhoog houden kan de bloedcirculatie bevorderen.

–       Spataderen verwijderen

Als spataderen al aanwezig zijn en gezondheidsproblemen veroorzaken, zijn er verschillende behandelingsopties beschikbaar, waaronder sclerotherapie, laserbehandeling, radiofrequente ablatie en chirurgische ingrepen.

Spataderen zijn meer dan een cosmetisch probleem en kunnen aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Het is belangrijk om de symptomen van spataderen serieus te nemen en tijdig medische hulp te zoeken om complicaties te voorkomen. Door bewust te zijn van de oorzaken, risico's en behandelingsopties, kunnen mensen met spataderen beter omgaan met hun aandoening en hun algehele gezondheid verbeteren.

Het bericht Spataderen: oorzaken, risico’s en gezondheidsgevolgen verscheen eerst op 2x2.

Welke zorgverzekeringen zijn er?

Om het een beetje simpel te houden zijn er in principe twee zorgverzekeringen. Je hebt de basisverzekering en de aanvullende zorgverzekering. De basisverzekering is de simpelste verzekering die een zorgverzekeraar aanbiedt. Het is dus de basis, zoals de naam al aangeeft. Zorgverzekeraars gaan bij het samenstellen van een basisverzekering uit van de minimale zorgkosten die een mens in een jaar maakt. Vanuit deze basis kun je zorgverzekeringen verder personaliseren. Zoals eerder benoemd hebben we allemaal andere zorg nodig en zijn onze lichamen nooit hetzelfde. We hebben dus andere behoeften en daar moet een zorgverzekering naadloos op aansluiten. Alleen dan krijg je de zorg die je lichaam verdient, zonder plotseling met hoge kosten te maken te krijgen. Daarom bestaat er de aanvullende zorgverzekering. Ook hier verklapt de naam het een en ander. De aanvullende zorgverzekering bestaat er om een basisverzekering verder aan te vullen met gepersonaliseerde zorgbehoeftes.

Welke aanvullende zorgverzekeringen zijn er?

Om zorgverzekeringen zo goed mogelijk bij de zorgbehoeftes van mensen te laten passen, zijn er wel meer aanvullende zorgverzekeringen dan we hier op kunnen noemen. En natuurlijk maakt het ook nog uit bij welke zorgverzekeraar je een zorgverzekering wilt afsluiten. Een aanvullende zorgverzekering kan bij de ene zorgverzekeraar net weer andere ingrepen of afspraken vergoeden dan bij de andere, ook wanneer ze in grote lijnen hetzelfde verzekeren. Maar om je een beetje op weg te helpen, zullen we twee soorten aanvullende zorgverzekeringen bespreken.

Tandartsverzekeringen en fysioverzekeringen

Allereerst heb je de aanvullende tandartsverzekering. Deze verzekering is aan te raden aan mensen die vaker dan gemiddeld naar een tandarts moeten. Dat kan het geval zijn wanneer je doorgaans veel gaatjes hebt. Ook zijn er mensen die vaak naar de mondhygiënist moeten. Ook daar zijn speciale tandartsverzekeringen voor af te sluiten. Zorgverzekeraars hebben op hun website altijd een overzicht staan van alle vergoedingen die een aanvullende zorgverzekering biedt. De ene zorgverzekering vergoed een bepaald aantal tandarts ingrepen per jaar en de andere zorgverzekering vergoed weer een bepaalde ingreep volledig of juist helemaal niet. Lees deze specificaties daarom goed door. Hetzelfde geldt voor de aanvullende fysioverzekeringen. Je kunt zorgverzekeringen ook makkelijk met elkaar vergelijken. Zo kies je voor de beste zorgverzekering die past bij jouw zorgbehoefte en voor de prijs die jij maandelijks kunt besteden.

Het bericht Zo kies je jouw zorgverzekering verscheen eerst op 2x2.

Daarom is het een must om te investeren in je gezondheid op de werkvloer. De vraag is alleen: hoe blijf je actief tijdens werk zonder dat je veel tijd kwijt bent aan bewegen? In dit artikel delen we enkele waardevolle tips om actief te blijven op de werkvloer, waarbij zowel voetbaltafels als wandelmeetings voorbij zullen komen.

1. Investeer in ergonomische meubels voor op kantoor

Mensen die zittend werk doen, zijn over het algemeen werkzaam op een kantoor of op een werkplek waar ze computerwerk doen. Hiermee creëren ze een zittende levensstijl die sneller dat je denkt negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid. Omdat je vaak voor een langere periode achter elkaar in dezelfde houding zit, kun je last krijgen van je nek, je rug en je schouders. Dat heeft uiteindelijk invloed op je algehele beweging.

Investeer daarom in ergonomische kantoormeubels die je precies af kunt stellen op de behoeften van je lichaam. Voorbeelden van ergonomische meubels zijn verstelbare bureaustoelen, sta-zit-bureaus en standaarden voor je laptop en extra scherm. Daarmee zorg je er direct voor dat lichamelijke klachten worden verminderd en je gezonder aan de slag kunt gaan.

2. Dynamisch bewegen en werken op een bureaufiets

Een actieve werkstijl aannemen, kun je op verschillende manieren doen. Met de bovenstaande tips voor ergonomische kantoormeubels heb je al een goed begin te pakken. Daarmee zorg je er in ieder geval al voor dat je rechtop zit en dat je lichaam de juiste ondersteuning krijgt. Hierbij kun je nog net een stapje verder gaan als je dat zou willen. Het is namelijk ook mogelijk om daadwerkelijk achter je bureau te gaan bewegen. Dat kan met een zogeheten bureaufiets.

Een bureaufiets is een bureaustoel of kruk met de trappers van een fiets, ook wel bekend als de fietsstoel. Deze innovatieve stoelen zijn ideaal op de werkvloer en bieden verschillende voordelen aan voor je gezondheid en de algehele productiviteit. Zo kun je je cardiovasculaire gezondheid verbeteren door te fietsen tijdens het werken. Je stimuleert hierbij de bloedcirculatie en je bent actief calorieën aan het verbanden. Dit zorgt ook meteen voor minder stress en een verbeterde concentratie.

3. Schaf een voetbaltafel aan voor op de werkvloer

Je komt ze heel vaak tegen in kantoren: voetbaltafels. Dat is niet voor niets het geval. Een voetbaltafel is namelijk het ideale middel om tussen werk door even lekker te ontspannen én te bewegen. Het grote voordeel van voetbaltafels is dat ze zowel voor lichamelijke als geestelijke ontspanning zorgen. Dit heeft beide veel invloed op je gezondheid. Even lekker ontstressen terwijl je aan het bewegen bent; een betere combinatie kan bijna niet.

Daarnaast helpt een voetbaltafel actief mee aan het versterken van de teamgeest. Je moet immers samenwerken én tegen anderen spelen, waardoor je ook nog op het gebied van communicatie, samenwerking en teambuilding goed bezig bent. Beschik je niet over genoeg ruimte om een voetbaltafel neer te zetten? Geen zorgen: in dat geval is een inklapbare voetbaltafel kopen misschien iets voor jullie bedrijf. Deze klap je binnen no time in en uit en kun je dus na het spelen gemakkelijk opbergen.

4. Wandelend vergaderen: plan meetings buiten in

Over het algemeen zijn we het gewend om op kantoor binnen te werken. Computerwerk zoals meetings en mails werken we het liefst zittend af. Dat terwijl bepaalde werkzaamheden ook best lopend of zelfs fietsend kunnen worden gedaan. Dat kan met behulp van de hierboven genoemde fietsstoel, maar ook in de echte buitenlucht. Heb je bijvoorbeeld een meeting met collega’s op de agenda staan? Breng die meeting dan naar buiten en ga samen al wandelend vergaderen.

Er zijn al veel bedrijven die kiezen voor zogeheten wandelmeetings of misschien zelfs staand vergaderen (wat ook binnen kan). Dat is niet voor niets het geval, want hiermee stimuleer je lichamelijke activiteit en zo je bloedcirculatie en het verhogen van je energie. Naast de beweging is de frisse lucht enorm goed voor je. Ook de zon of de vitamine D die in lucht zit door de zon heeft een positieve invloed op de verlichting van stress en spanning en het verbeteren van je concentratie en gezondheid.

Al met al is het een must om als ondernemer te investeren in een actieve werkstijl op de werkvloer. Daarmee zorg je ervoor dat het ziekteverzuim (dat al enkele jaren in de lift zit) terug wordt gedrongen, dat medewerkers gezonder en gelukkig zijn en dat ze over meer concentratie en energie beschikken om de werkdag aan te gaan. Alleen maar voordelen dus.

Het bericht Gezond blijven op de werkvloer: 4 tips voor een actieve werkdag verscheen eerst op 2x2.

1. Financiering

Een eigen uitzendbureau beginnen brengt kosten met zich mee. Vandaar dat je een financiering nodig hebt. Een deel van dit geld gebruik je voor een werkruimte, bedrijfsauto en inventaris. Toch moet je vaak een aanzienlijk groter bedrag lenen, want als eigenaar van een uitzendbureau financier je de lonen van uitzendkrachten voor. Volgens de wet moeten je klanten jou binnen 30 dagen betalen, maar in de praktijk duurt dit soms wel 60 dagen. Omdat je in dat geval twee maanden voorfinanciert, heb je flink wat geld nodig.

2. Zakelijke rekening

Als zelfstandig ondernemer ontkom je er eigenlijk niet aan om een zakelijke rekening te openen. Volgens de wet is dit misschien niet verplicht, maar een bank wil niet dat jij je privérekening ook voor je bedrijf gebruikt. Open daarom een zakelijke rekening als je een uitzendbureau begint. Je profiteert zelf overigens ook van de nodige voordelen als je een bedrijfsrekening opent. Zo blijft zakelijk geld en privégeld gescheiden, waardoor je minder tijd kwijt bent aan de boekhouding.

3. Keurmerken

Voor ondernemers is het belangrijk om betrouwbaarheid uit te stralen. Keurmerken kunnen je hier een handje bij helpen. Het keurmerk van de Stichting Normering Arbeid (SNA) is hier een goed voorbeeld van. Hiermee heb je als uitzendbureau een streepje voor bij opdrachtgevers, loop je minder risico op keten- en inlenersaansprakelijkheid en toon je aan dat je administratie op orde is. Om het SNA-keurmerk te bemachtigen moet je zowel over een NEN 4400-1 als NEN 4400-2 certificering beschikken.

Focus jij je met je uitzendbureau op mensen met een afstand tot de arbeidsmarkt? Dan heb je bovendien baat bij het keurmerk Prestatieladder Socialer Ondernemen (PSO). Als jouw bedrijf dit keurmerk draagt, is het voor iedereen duidelijk dat je kansen biedt aan mensen met een afstand tot de arbeidsmarkt. Bovendien laat je zien dat je een inclusief beleid voert. Om het PSO certificaat te bemachtigen, moet er een PSO-audit plaatsvinden. Op basis hiervan wordt bepaald of je in aanmerking komt voor de certificering.

4. Verzekeringen

Zakelijke verzekeringen zijn weliswaar (nog) niet verplicht, maar je hebt ze wel nodig als je een uitzendbureau begint. Als ondernemer loop je immers risico’s en met verzekeringen kun jij je hiertegen indekken. Zorg er allereerst voor dat je zelf goed verzekerd bent. Sluit in ieder geval een arbeidsongeschiktheidsverzekering en aansprakelijkheidsverzekering af, maar overweeg ook een zakelijke rechtsbijstandverzekering. Aangezien je ook personeel in dienst hebt als je een uitzendbureau begint, moet jij je werknemers ook verzekeren. Vind je het lastig om te bepalen welke verzekeringen je af moet sluiten? Breng dan je risico’s in kaart en hak op basis hiervan knopen door.

Het bericht Uitzendbureau beginnen? Dit heb je nodig! verscheen eerst op 2x2.

Een hamerduim kan niet alleen vervelend zijn, maar je kunt het ook erg lelijk vinden. De ene persoon heeft echt last van deze duim, terwijl de andere persoon niet eens weet dat ze zo’n soort duim hebben. Daarom leg ik je in dit artikel precies uit wat een hamerduim is en hoe de duim behandeld kan worden.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Danielle (Elle)• Dancer• O.C./L.A. (@dancing_elle22)

Wat is een hamerduim?

Vele mensen denken dat een hamerduim een duim is waar op is geslagen met een hamer. Dit is natuurlijk niet het geval. Een hamerduim wordt ook wel een klauwduim genoemd. Het is eigenlijk een aandoening die niet veel voorkomt. De duim staat in dit geval meer gebogen naar één kant.

Het eerste kootje in je duim is dan gebogen, waardoor je echt een duidelijke buiging ziet zitten. Het tweede kootje van de duim staat daarentegen wel recht. Hierdoor wordt de uitstraling van de duim nog een stuk krommer. Dit kan in ernstige gevallen leiden tot pijn en je duim kan hierdoor een stuk stijver zijn.

Daarnaast kan dit ervoor zorgen dat jij je duim een stuk minder goed kan bewegen. Als je duim op een verkeerde manier vast zit, kan dit voor onnodige pijn zorgen. Daarom is het goed om naar een arts te gaan als je hier te veel last van hebt. Zo kan er gekeken worden naar een oplossing.Dit artikel biedt gratis verzending bij gekwalificeerde Face mask producten, of koop online en haal ze vandaag nog op in de winkel bij de medische afdeling

Hamerduim syndroom

Een hamerduim syndroom is dus eigenlijk gewoon het feit dat het eerste kootje in je duim niet goed staat. Over het algemeen is dit niet ernstig, maar op het moment dat je er last van hebt, is het toch verstandig om het na te laten kijken. In de meeste gevallen kan er wat gedaan worden aan dit syndroom.

Hoe ontstaat een hamerduim?

Een hamerduim kan op verschillende manieren ontstaan. Dit syndroom kan komen door artritis. Hierdoor ontsteken je gewrichten en hierdoor kun je een afwijking krijgen aan je duim. Dit kan er zelfs oor zorgen dat de ontstekingen verharden en verkalken. Hierdoor blijft de duim in een vervelende positie staan.

Er zijn nog enkele oorzaken zoals:

• Verwoningen aan een duim kunnen leiden tot beschadigen aan je band of gewricht in je duim kan leiden. Dit zorgt er weer voor dat je duim in de verkeerde positie blijft staan
• Verder kan erfelijkheid een rol spelen om een hamerduim te krijgen
• Je kunt ook een hamerduim ontwikkelen door je duim gewoon weg teveel te gebruiken. Hierbij kun je denken aan knijpen of grijpen

Kun je dit voorkomen?

Een hamerduim is in sommige gevallen gewoon weg niet te voorkomen. Is het bijvoorbeeld erfelijk? Dan weet je zeker dat je dit niet had kunnen voorkomen. Verwoningen gebeuren vaak onverwachts, hierdoor is dit ook niet te voorkomen. Je kunt voorzichtig proberen te doen, maar meestal heeft dit vrijwel geen zin.

Verder kunnen ziektes niet voorkomen worden. Dit heb je of je hebt het niet. Je kunt wel voorkomen dat je jouw duim niet overmatig gebruikt. Zorg er daarom voor dat je af en toe wat anders doet dan alleen knijpen en grijpen. Als je een beroep hebt waarbij je dit veel moet doen, is het goed om hier wel voldoende op te letten. Zo voorkom je dat het erg wordt.

Hoe behandel je een hamerduim?

Er zijn enkele manieren om dit syndroom aan te pakken. Het hamerduim syndroom is dus wel aan te pakken. Zo heb je de volgende mogelijkheden wanneer je last hebt van dit syndroom:

• Je kunt pijnstillers krijgen wanneer je veel last hebt van pijn of ontstekingen
• Het is mogelijk om een operatie te ondergaan om de duim recht te laten zetten
• Een splint kan je helpen om de pijn en de stijfheid te verminderen. Dit helpt vooral voor het rechthouden van je duim
• Het is ook goed mogelijk om fysiotherapie te krijgen om je banden en spieren verder aan te sterken
• Injecties met corticosteroïden kunnen helpen om je ontstekingen te remmen en de pijn wat te verlichten.

Als je iets aan je duim wilt laten doen, dan is het altijd goed om dit met een arts te bespreken. Bezoek je huisarts in dit geval om de opties te bespreken. Op die manier weet je precies waar je aan toe bent en zorg je ervoor dat je zeker weet dat het via de juiste manier aangepakt wordt.

Bekende mensen met een hamerduim

Er zijn zeker bekende mensen die een hamerduim hebben. Hieronder hebben we een lijst gemaakt van de bekende mensen die een hamerduim hebben:

• Soy Kroon (Een Nederlandse acteur en zanger)
• Megan Fox (Amerikaanse actrice en model)

Dit zijn twee bekende mensen waarvan we zeker weten dat het bekende mensen zijn met een hamerduim. Uiteraard kunnen er nog meer mensen zijn die deze duim hebben. Het is nog steeds een taboe. Hierdoor zijn er niet veel mensen die ervoor uit komen dat ze een hamerduim hebben. De meeste mensen schamen zich ervoor en vinden het lelijk.

Het bericht Heb ik een Hamerduim? verscheen eerst op 2x2.